שם המאכל

פרוסת אחת

פרוסת לחם לבן\שחור\מחיטה מלאה

2 פרוסות

לחם קל

שליש פיתה

פיתה קטנה

רבע פיתה

פיתה גדולה

חצי לחמניה

לחמניה קטנה

שישית פיתה

פיתה עיראקית

חצי כוס לאחר בישול = 2-3 כפות

פחמימה מבושל:
אורז\פסטה\פתיתים\קוסקוס

חצי כוס לאחר בישול = 2-3 כפות

* קיטניות כגון: עדשים\גרגרי חומוס\פול\שעועית לבנה\סויה

חצי בגודל בינוני

תפוח אדמה

חצי כוס

דגני בוקר

2 כפות

גרנולה

2 כפות

דייסת קוואקר (שיבולת שועל)

2-3 יחידות

פריכיות אורז