טבלת קלוריות של פחמימות
פחמימות הן אחד משלושת אבות המזון.
הפחמימות מתפרקות בגוף לסוכר ומספקות אנרגיה זמינה לפעילות הגוף.
לרוב, כ-55% מסך הקלוריות שנקבל ביום יגיעו מהפחמימות.
הידעת?
במקרים בהם נאכל יותר פחמימות ממה שנחוץ, עודף הפחמימות יהפוך לשומנים.
1 גרם פחמימה מספק 4 קלוריות.
מנה מכילה 70-80 קלוריות, 15 גרם פחמימה, 2.5 גרם חלבון.
כמות | שם המאכל |
פרוסת אחת | פרוסת לחם לבן\שחור\מחיטה מלאה |
2 פרוסות | לחם קל |
שליש פיתה | פיתה קטנה |
רבע פיתה | פיתה גדולה |
חצי לחמניה | לחמניה קטנה |
שישית פיתה | פיתה עיראקית |
חצי כוס לאחר בישול = 2-3 כפות | פחמימה מבושל: |
חצי כוס לאחר בישול = 2-3 כפות | * קיטניות כגון: עדשים\גרגרי חומוס\פול\שעועית לבנה\סויה |
חצי בגודל בינוני | תפוח אדמה |
חצי כוס | דגני בוקר |
2 כפות | גרנולה |
2 כפות | דייסת קוואקר (שיבולת שועל) |
2-3 יחידות | פריכיות אורז |