דיאטת סנדוויצ’ים או דיאטת פחמימות

כמעט כל אחד מאיתנו רצה פעם בחייו לרדת במשקל, החלטתם שהיום (כן, לא מחר) מתחילים דיאטה. מה עושים דבר ראשון? יותר לא אוכלים לחם! נשמע לכם מוכר? בכתבה הבאה תימצאו את הדיאטה שתשבור לכם את כל מה שחשבתם שידעתם על דיאטה ולחם.

רוצים לרדת במשקל בדיאטה מאוזנת בלי להיות רעבים? יתכן ודיאטת סנדוויצ’ים היא הפיתרון עבורכם.

מהי דיאטת סנדוויצ’ים?

דיאטת סנדוויצ’ים כשמה כן היא, דיאטה המבוססת בעיקר על סנדוויצ’ים. מה אוכלים?

8-10 פרוסות לחם קל לנשים, 12-14 פרוסות לחם קל לגברים , מומלץ לדאוג שהלחם קל מדגנים מלאים אשר מכילים כמות גדולה יותר של סיבים תזונתיים.

• על הלחם ניתן למרוח- כל סוגי הגבינות רצוי עד 5%, חומוס, טחינה, אבוקדו, ניתן לשלב גם ביצים, פסטראמה דל שומן.
• 2 כפות שמן במהלך היום.
• ירקות ניתן לאכול באופן חופשי – טריים ומבושלים, כך שבחורף ניתן לפתוח במרק ירקות – שימו לב שמבחינה תזונתית תפוח- אדמה, בטטה , תירס וקיטניות נחשבות לפחמימה ולא לירק
• שתייה: מומלץ להרבות בשתיית מים מינימום 1.5-2 ליטר ביום (8-10 כוסות).
• בין הארוחות ניתן לאכול יוגורט או מנת פרי.
• יש לחלק את המנות על פני היום ולדאוג לאכול כל 3 שעות.

הרעיון מאחורי דיאטת סנדוויצ’ים

דיאטת סנדוויצ’ים היא דיאטה שבה לחם הוא המרכיב העיקרי. לחם מורכב מפחמימות מורכבות שמתפרקות לאט במערכת העיכול ובכך משרה תחושת ובע לאורך זמן.

אספקה סדירה של פחמימות שומרת על רמה מאוזנת של הסוכר בדם ומעלה את רמות הורמון הסרוטונין אשר משפיע על מצב הרוח.

הדיאטה מאוזנת ומכילה את שלושת אבות המזון: פחמימות, חלבונים ושומנים, מדובר בכמות מדויקת וברורה מאוד של פרוסות לחם לכן קשה לעשות טעויות העלולות להפריע לכם לרדת במשקל.

למי יכולה להתאים דיאטת פחמימות?

אם אתם שייכים לקבוצת אוהבי הלחם , הפחמימות ואוהבי המתוקים ,אתם יכולים ליהנות מדיאטת הסנדוויצ’ים, אספקה סדירה של לחם בתפריט היומי תורמת לשובע ואף מורידה את הצורך במזונות מתוקים הודות לשמירה על רמות הסוכר מאוזנות בדם.

דיאטת סנדוויצ’ים מאוד נגישה וקלה לעשייה לאנשים אשר שוהים שעות רבות מחוץ לבית – במקום העבודה או הלימודים , ניתן להכין את הכריכים והירקות מבעוד מועד, ללא צורך באכסון מיוחד או חימום לפני האכילה, בניגוד לאוכל מבושל.

נשים אשר נמצאות בתקופה הקדם ווסתית או בזמן המחזור החודשי, וחשו תאבון מוגבר וצורך באכילת מזונות מתוקים יכולות להיעזר בדיאטת הסנדוויצ’ים ולא “להרוס את הדיאטה” בשבוע זה.

חסרונות דיאטת סנדוויצ’ים

כפי שנאמר, דיאטת סנדוויצ’ים מבוססת בעיקרה על כריכים ולכן היא דיאטה שיתכן ויהיו כאלה שיתקשו להתמיד בה לאורך זמן מסיבות שונות כגון רצון לאכול ארוחה חמה או צורך בגיוון.

על הצורך במזון חם ניתן להתגבר ע”י החלפת אחת הארוחות במנה בשרית כגון עוף\דג\הודו\בקר ותוספת ירקות מבושלים או ע”י שילוב של מרקים ע”ב ירקות במשך היום.

גיוון הוא חשוב , אך יש לזכור שהוא תלוי אך ורק בנו, לדוגמא: גבינה יכולה להיות לבנה, אך בתוספת עשבי תיבול כמו שמיר או עירית תהפוך למשהו אחר – חדשני וטעים, כלומר כל כריך יכול להיות משעמם או אטרקטיבי – חישבו בצורה יצירתית.

לסיכום, דיאטת סנדוויצ’ים היא דיאטה מאוזנת המתאימה לרוב האוכלוסייה , ויכולה לעזור לכם לרדת במשקל בצורה נכונה , הדרגתית ולא פחות חשוב ללא רעב.

לצפייה בתפריט דיאטת סנדוויצים לדוגמא לחץ כאן