תפריט דיאטה מהירה – טיפים להרזיה מהירה

תוכן עניינים

מס’ עובדות שצריך לדעת לפני שמתחילים דיאטה מהירה:

דיאטה הוא תהליך שיש לו התחלה- עכשיו, ויש לו סוף- כשמגיעים למשקל היעד\מצליחים “להיכנס” לבגד נחשק וכו’.
כמעט כל מי שעשה דיאטה פעם אחת בחייו יודע כבר שהאתגר הגדול הוא לא בהכרח הירידה במשקל אלא להישאר שם. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שכאשר מסתיים תהליך הדיאטה המהירה חוזרים להרגלים הישנים
ואיתם גם הקילוגרמים.

דיאטה מהירה – בהרזיה סבלנות היא מילת המפתח

נמצא שקצב הירידה במשקל המומלץ נע בין 0.5 ק”ג ל-1 ק”ג בשבוע , בחישוב מהיר 2-4 ק”ג בחודש, 24-48 ק”ג בשנה (לא מעט ….)
קצב הירידה הוא לא בהכרח קבוע, כלומר יכול להיות חודש אחד שתרדו 4 ק”ג וחודש אחרי תרדו 2 ק”ג או לא תרדו כלל (שלב זה הוא הקשה מכל אולם אסור להתייאש בו וצריך להמשיך להתמיד).

טיפים מעשיים לדיאטה מהירה:

כשרוצים לרדת מהר במשקל, ישנם מס’ דברים שיכולים לזרז את התהליך ולסייע להצלחתו:

הפסיקו לשתות שתייה מתוקה , גם את המשקאות דייאט מומלץ לצמצם לכוס ביום.
שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום (8-10 כוסות מים), כוס לפני ואחרי כל ארוחה.
איכלו ירקות – רצוי עם הקליפה -לפחות 5 ירקות ביום, התחילו את הארוחה בירקות.
הגבילו את עצמכם לארוחה חמה אחת ביום – ארוחה חמה בהכרח מכילה יותר קלוריות.
אל תוותרו על הלחם – הוא אחד המצרכים החשובים בתזונה שלנו וראשון שנוותר עליו כשנתחיל דיאטה (צעד שלרוב יגרום לכישלון התהליך).
עשו ספורט- ספורט מעלה את ההוצאה האנרגטית , מעלה את רמת הסרוטונין בדם ולכן ישפר לנו את מצב הרוח בדומה לאכילת מזונות פחמימתיים ומתוקים כמו שוקולד.
שלבו בתפריט היומי גבינות רזות (עד 5%) ויוגורטים סה”כ 3 מנות חלב ליום- הסידן חשוב בתהליך שרפת שומנים.
“לא להכניס אויבים הביתה” – השאירו את העוגות \עוגיות \ קרואסונים \בורקסים \חטיפים \ ממתקים- בחנות- “רחוק מהעין רחוק מהפה” .
יש לקבוע מקום קבוע בבית בו אוכלים- רצוי בפינת האוכל\מטבח בישיבה – לא מול הטלוויזיה\בעמידה מהסירים\קריאה…
לאכול רק מהצלחת שלכם – לא לסיים צלחות של הילדים- יותר קל לזרוק את השאריות לזבל מהצלחת מאשר מהגוף!
איכלו לאט: 15-20 דקות לארוחה – לוקח זמן עד שהמח מקבל את פקודת השובע – ככל שתאכלו מהר יותר תכניסו לעצמכם קלוריות מיותרות בפרק הזמן הזה.

דיאטה מהירה – טיפים מהדיאטנית הקלינית

כשרוצים לרדת במשקל, הדבר החשוב ביותר הוא סבלנות, רב הדיאטות המהירות נידונות לכישלון בגלל שלא ניתן לעמוד בהן לאורח זמן, חשוב לזכור שלדיאטה יש התחלה וסוף, אבל אם נשנה את ההגדרה לשינוי אורח חיים ואכילה נכונה – נקבל תהליך עם התחלה בלי סוף, תהליך לכל החיים אשר יעלה את הסיכויים להצלחת האתגר הבא שהוא שמירה על משקל יציב לכל החיים ולא חזרה אחורה להרגלים מגונים.

בתאבון….