תפריט דיאטה לילדים ונוער

היום, בעידן הטכנולוגיה והשפע אנו רואים יותר ויותר ילדים שחוזרים הביתה לאחר הלימודים ויושבים שעות ארוכות מול הטלוויזיה והמחשב.
במקביל , ביחס ישיר ובלתי נימנע, ניתן לראות עלייה מתמדת באחוז ההשמנה והתחלואה בקרב ילדים.

ישנם אנשים בוגרים בקרב האוכלוסייה אשר מפנים אצבע מאשימה ומלאת תוכחה כלפי הילדים ומאשימים אותם בהתנהלות הזאת, אולם אם נעצור לרגע אחד ונחשוב- הרי החיים שהם חיים זוהי המורשת שאנו השארנו עבורם וזוהי אחריותנו לסייע להם בשינוי.

אורח החיים המודרני מעלה מצוקות חדשות באוכלוסייה הצעירה: ילדים בעלי כושר גופני נמוך, בעיות חברתיות וכמובן בעיה של משקל עודף. אצל ילדים הסובלים מעודף משקל הבעיה נראית לעין ויותר קשה “לטאטא” אותה מתחת לשטיח. והנה הגיע הרגע, החלטתם לעשות שינוי ואמרתם לעצמכם ” הילד צריך דיאטה”, איפה מתחילים?

דיאטה לילדים ונוער- צעדים ראשונים:

דבר ראשון זכרו שמדובר בילד וגלו אמפטיה. רוב הילדים השמנים לא זוכים לפופולאריות בקרב הילדים בכיתה ולעיתים אף סופגים עלבונות, הבית עבור הילדים הוא חוף מבטחים ואתם ה”מצילים” בחוף, שמשו לילד כ”מציל”, עלבונות ודברי תוכחה לא יועילו פה – להיפך! היו אוהבים תמיד.

דבר שני, שתפו את הילד כמה שפחות בתהליך, השינוי צריך להיות שינוי כולל – שינוי בכל הבית ואם אפשר שינוי בכל החברה, אבל נתחיל בקטן….. בבית, בכם ההורים.

התחילו בקניות בסופר, אל תיקנו לבית “אויבים”: שתייה מתוקה כולל משקאות דייאט, ממתקים, עוגות, עוגיות, גלידות ומאפים.

הרבה הורים מצפים מהילד לגלות בגרות ולא לאכול ממתקים או לחילופין לדעת לאכול במידה, אבל אם זה היה המצב לא הייתם פה היום, נכון? לכן גלו אתם בגרות ואחריות כלפי הילד ואל תעמידו אותו במבחנים קשים!

המשיכו את השינוי בקניית צלחות הגשה קטנות. ישנם ילדים ש”אוהבים לאכול” והרבה פעמים לא יסתפקו במנה אחת . כגודל הצלחת גודל הארוחה – וגודל התוספת. שימו לב: הצלחות ישמשו את כל המשפחה ולא רק את “הילד השמן”, אסור לבודד את הילד ולתת לו הרגשה שהוא חריג ונענש על זה שהוא שמן.

עודדו את הילד לעשות ספורט, זוכרים שאמרנו שינוי חברתי?

היום לא פשוט להגיד לילד “רד למטה לשחק” ,ברוב הארץ ובעיקר בערים, אין אף אחד לשחק איתו “למטה”. אם אתם עדין חיים במקומות הנדירים שיש מישהו “למטה” אתם ברי מזל ונצלו זאת, במידה ולא, עשיית פעילות גופנית תתחיל להיות חלק משיגרת היום גם שלכם. לכו עם הילד לגן הציבורי, עודדו אותו לרכב על אופניים, לרקוד, לקפוץ בחבל וכדומה. ניתן יהיה לרתום עוד הורים למאמץ, בטוח תגלו שהרבה הורים מעוניינים שהילדים ישבו קצת פחות בבית וישחקו יותר בחוץ – כך מתחילה מהפכה חברתית, צריך רק את הראשון שיתחיל אותה.

טיפ: שוחחו על כך עם המחנכת של הכיתה, אולי היא בוודאי תשמח לסייע לכם בתהליך…
עודדו את הילד לאכול ירקות בכל ארוחה. ירקות תופסים נפח בקיבה ובכך תורמים לתחושת השובע, מכילים כמות גדולה של מים, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אולם מכילים מעט קלוריות ולכן מסייעים לתהליך של ירידה במשקל.

הציעו בין הארוחות פרי העונה או מעדן חלבי לא מתוק במקום חטיפים וממתקים עתירי שומן וקלוריות.

דיאטת ילדים ונוער – לסיכום

נסו להיזכר כמה פעמים ניסתם אתם כאנשים בוגרים לעשות דיאטה ולרדת במשקל וכמה קשה היה לכם לעשות שינוי, ההסתברות שילד שמן יגדל להיות מבוגר שמן גדולה יותר לעומת ילד רזה , אדם הסובל מעודף משקל מגדיל את הסיכויים שלו לחלות במחלות כגון: סכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב …
האחריות לשינוי מוטלת על הכתפיים שלכם ואתם כהורים חייבים זאת לילדיכם, ככל שהילד צעיר יותר האחריות שלכם גדולה יותר.

הכתבה נכתבה ע”י דיאטנית קלינית. אך חובה להתייעץ עם מומחה לקבל ייעוץ פרטני לפני קבלת החלטה.